提升记忆力、思维力、学习力，就像我们学游泳，尽管掌握了游泳的理论，知道游泳的正确动作是怎样的，但这时却仍然无法真正去游泳！只有通过一段时间的训练，当身体的肌肉已经对这套游泳动作运用自如了，才算是真正学会了游泳。对于记忆力、思维力、学习力而言，只有经过一段时间的训练，让我们的大脑肌肉完全熟悉并掌握了这套动作，在面对各种材料的时候，大脑才会条件反射般地自然用出这套动作。因此。记忆力、思维力、学习力训练的真正目的就在于帮助我们的大脑熟练掌握正确的动作，让我们能够习惯性地在任何情况下都使用正确的方法。受益一生的记忆力、思维力、学习力方法！
第一章 记忆力可以训练提高
凡是人们感知过的事物、思考过的问题、体验过的情感以及操作过的动作，都会在人们头脑中留下不同程度的印象，其中一部分作为经验能保留相当长的时间，在一定条件下还能恢复，这就是记忆。记忆力是可以通过训练得到提高的。
测定你的记忆力和记忆类型
测试目的：了解你的记忆力和记忆类型，便于学习记忆时能够扬长避短，并通过针对性的训练不断提高自己的记忆力。
测验准备：首先拟定一位忠实严格的监考老师，再准备一只计时器，然后把书本交给监考老师即可。
测试1 视觉记忆测验
请看图1：图上有20件物品，请用眼睛看，然后尽力记住。3分钟以后，把书合上，然后给被测者一张纸、一支笔，把你能回忆起来的物品的名称写在纸上，不一定按顺序。
然后对照图，记下测验的成绩。
其中：
16～20件为优秀；
13～15件为良好；
10～12件为一般。
测试2 听觉记忆测验
请监考老师以稍慢的速度，对被测者大声朗读下面的10个词（两遍）：余得利、白云、小胡、酒瓶、洗衣机、李明松、桂花、虚伪、科技、378。读完后休息10秒钟，让被测者把听过的10个词写在纸上然后记下被测者的成绩。
其中：
8～9项优秀；
6～7项为良好；
4～5项为一般。
测试3 朗读记忆测验
请监考老师把下面10个词语写在一张白纸上：照相机、BCF、书本、雨伞、剪刀、眼睛、725、沙发、思想、灯泡。然后把纸交给被测者，让被测者以中等稍慢的速度大声朗读2遍，再休息10秒钟，把能回忆起来的词写在纸上，校对成绩。
其中：
8～9项为优秀；
6～7项为良好；
4～5项为一般。
测试4 综合记忆测试
这次请监考老师准备好10件小物品（10件物品之间的关联性最好不要太大），然后与被测者面对面坐下，把准备好的小物品依次拿出来给被测者看，同时，让被测者高声念出物品的名称。然后休息1分钟，请被测者背出刚才展示过的物品。记下被测者的成绩。
其中：
9～10个为优秀；
7～8个为良好；
5～6个为一般。
通过以上4个简单的记忆小测验，可以大致说明你的哪一种感觉记忆较发达，记忆习惯哪点强、哪点弱。当然，其中也会有些误差，最好多测验几次，得出平均值，才最接近于你真实的记忆水平。
测试你的短期记忆力
短期记忆，顾名思义，就是你的大脑中简单记录的一些信息，它也叫活跃记忆。
你必须让它们在你的脑海里保持活跃状态，否则用不了多久你就忘了。美国心理学家帕林通过试验证明，人的短期记忆只能保持数秒钟。在日常生活中，有许多东西是没有必要长期记忆的。随记随忘的短期记忆正是人脑比电子计算机高明的地方，其好处在于可以排除干扰，减轻大脑的负担，从而可以集中精力记那些必须长期记忆的东西。凡需要长期记忆的东西，可将短期记忆反复记几次，就可以由短期记忆变为长期记忆了。
比如说，你在你的通讯录里找一个不常联络的朋友的电话，有八位数，你只能记住他几秒，除非你不断地重复，或干脆写下来，或转为长期永久的记忆。可能你先查到了号码，关上电话簿，拨号后听到忙音，当你再想拨时你已经把电话号码忘了，因为你只是暂时记住了。短期记忆是你短时间内集中记忆力所能记下来的东西，它是你的记忆力跨度，记得快同样也忘得快。为了克服遗忘，我们可以不停地重复，就像重复电话号码、英文单词的拼法、一个人的名字、方向等等一样。
这种重复有两个功能：①在短期记忆中将信息保留的时间延长；②可以帮助你将息编译，转为长期记忆。短期记忆对我们大多数人来说功能有限，只能记住几件事。
1?郾 短期记忆长度的衡量
你可以看看你的短期记忆力究竟如何，下面有一些数字，朗读一下，然后合上书，看看能不能将他们重复出来。从5位数开始一直到9位数。不管我们受正式教育的程度如何，通常各个年龄层的人平均只能记下7位数：
56473
789547
6873927
47892639
495136874
7位数以后的数字很多人就记不住了，不是忘了前面的，就是丢了后面的。这个小测试说明了短期记忆的遗忘率有多快。如果你等上10秒钟再重复这些数字就更想不起来了。
2?郾 增强短期记忆的有效练习
如何才能提高自己的短期记忆力呢？我们经常问这个问题。这个问题的答案就是分块，将一些很长的数字或信息分成几块来记忆。
比如，495136874很难记，但如果我们把它分成三块，就会好记得多：495－136－874。记电话号码也可以用同样的方法，要简单准确地记住像这样一个号码的电话不太容易，但我们只要把它分为三块来记，就会容易得多。
同样的方法可以用来记忆长串的事物，看看下面9个互不相关的词：
桌子，玫瑰，万寿菊，大象，印度豹，椅子，鱼尾菊，斑马，书柜。
慢慢地读，然后合上书，看看你能记住多少，多数人平均只能记住7个。
然后我们再来把这些事物分成几块，在日常生活中我们管这样的分块叫做分类。
分类后再来记忆就会容易很多。每一类成了一个整体，而不再是三个不相关的事物。而在每一类中的每一个事物你记起来都会更容易，因为你可以把它们联系起来。
短期记忆有以下几个用途：
减少混乱。它起到一个临时的速记板的功能。无论你是算账、买单，还是记下名字、日期，你的大脑中都会留下清楚的信息。
当你进入一个崭新的、陌生的环境时，能帮助你记下周围的环境和道路。
短期记忆能帮助你记下为一天的活动所订立的计划，当你完成一件事以后，你就可以毫不犹豫地开始做下一件事。
短期记忆能帮助你记下谈话的内容。对方提到某个人的名字，你必须清楚他在说谁，这个人的名字可能就在你们刚才的谈话中出现过。
任何人都能提高记忆力
通常，我们在学校和从书本上所学到的知识，或听到及见到的事物和现象，到后来往往不能完整无缺地回忆出来；前一天和许多人会面的情形或学习的各种知识，到第二天往往也只能想起其中的一部分。所以就有人认为我们头脑的存储容量是有限的，当存入一定程度的信息后，那些超过了容量限度的信息，就像水从玻璃杯溢出来一样，不能再被存入大脑中。于是，有人会产生“我脑子笨，简直没有办法”之类的托词，认为记忆的量少是理所当然的想法。
可是，根据美国阿诺欣教授和劳森贝克教授等对记忆量的研究结果可知，我们的大脑几乎能把进来的全部信息存储下来，它具有极其充分的容量。
据劳森贝克教授的计算，让人脑每秒钟都接收10个新信息，即使这样继续一生，也还有存储其他事物的余地。人脑是不会出现像“由于饮食过了度，再也吃不进任何东西了”那种情形的。所以我们可以放心地去记忆任何想要记住的事物。
世界上常常出现一些记忆力特别强的人物，这在一定意义上，也证实了“人脑可以存储的信息量是大得不可想象的”这一说法。
在舞台上表演记忆术的人之中，竟有人能把平均每隔2秒内得到的一个前后没有联系的新信息，全部记住又准确无误地复述出来，并且他还声称：只要知道了记忆的方法，谁都能够做到这一点。
另外，有一个以“保持完整的记忆”著称的俄国人，关于他那记忆力的优越程度有过如下一个插曲：据说他在讲完了15年前那日发生的一件事后，还问道：“需要说出当时的详细时刻吗？”
俄国心理学家亚历山大?鲁利亚教授对他进行了数年的研究，结果发现他的大脑结构和功能与普通人并没有差异，他之所以具有超人的记忆力，是基于他在幼年时就自然地掌握了记忆身边发生事情的方法。
能够把整个脑器官都充分利用起来的人是没有的。普通人在日常生活中所使用的脑力，可以说只占全部脑机能的几十分之一或几百分之一。所谓“记忆法”，也只是为了把这几十分之一或几百分之一变成“之二”而已。所以只要有意识地、人为地训练大脑，且能保持连续，就可以理所当然地防止脑子老化。
因此，对于我们能否提高自己的记忆力这个问题，回答当然是肯定的。任何人都可以通过学习和社会实践积累丰富的知识与经验，如果把它系统地交织在一起，一定会有很强的记忆力，或许能帮助记忆力差的人充分发挥自己的记忆才能。
“我必须记住”，“我能记住”，这样相信自己，给自己一个积极的自我暗示是十分重要的。在司汤达的《红与黑》中，当女主人公朱莉安受人之托传送一封长信时，为了防止中途出事，而将全文默记在心。托信的人问她：“你真能完全记住？”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”看来，只要有强制性和方法对头，就一定会达到预期的目的。
一般地说，增强记忆力的方法有两个组成部分：一是为人提供诀窍，使人能够把学习工作中和社会生活中想记住的一切记住；二是增强人的观察力、想象力和分类的能力，把想记住的都不甚费力地留在脑子里。
记忆能力的简单训练法
你的记忆能力有多大？美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的50倍。据说，该图书馆藏书1000多万册，也就是说，人的记忆容量相当于5亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书7.7亿册。它们所包括的信息总量共有4600万亿比特，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且，人的记忆可以保持70~80年以上。
1?郾 增强记忆能力的简单方法
（1）回忆一天的细节。这种增强记忆的锻炼你可以在每天入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。
上床准备睡觉前，或背靠着枕头坐着，或躺着，但要确保自己在10~15分钟之内保持清醒。通过有意识地做几分钟呼吸运动来放松自己。从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。
然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。
想象你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。
诸如：
我正躺在床上开始回忆我的一天。
我从卫生间走到床边。
我从书桌走到卫生间。
我站在书桌旁对妈妈或爸爸说了这样的话。
我从客厅走进卧室，站在书桌旁。
我关掉客厅内的电视和灯。
我坐在自己的床上，跷着脚，看《哈里波特》。
在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。
这样一步步地倒着回顾你的一天。
你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促、最短暂。
（2）画地图练习记忆。找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上10多条街道，然后再观察此图3分钟。使用定时器以保证时间的准确性。合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
不断练习，直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。再将市内街道图扩大圈定范围到20多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
不断练习，直到能在不超过90秒的时间里精确地画出地图。
（3）永远不会忘记的面孔。每天一次，随意选一件物体、一张画片或一个人，仔细观察2分钟。移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。
每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。
注意先后画的图像之间的差异和不同之处。
坚持这些方法几周，直到结束时能准确地重新画出该周内每天画的图画。
（4）如何记住你的旅游鞋。找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。
5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。
15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少？
当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。
然后，15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这次回忆与上次的记忆相比又忘掉多少？
2?郾 通过音乐获得超级记忆力
当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语、备试材料，或任何你希望理解的崭新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时，一方面你放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断地放听；另一方面，你需要有人大声地向你读出材料，或者采取事先自己将声音录制下来，或播放光盘记录的英语文章和单词等方式，来放给自己听。比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。
把握记忆三步骤
记下任何东西的第一个步骤都是识记。
下课铃声响了，老师在布置课后作业，回家后，你发现你竟然不知道老师到底让做哪些习题。
你忘记了哪些作业？
错！你并没有忘记，而是你根本没记过老师说的话。你听到了老师在讲却没有记下，因为当时你只顾着准备下一节课的作业检查。你没有留意，又怎么可能记得住呢？
第一步：识记
识记是一种输入形式。如果你因为没有注意而没有输入，即没有将信息存进大脑，那就等于没有记忆的对象。又怎么去记忆呢？记录你想要记下的东西是十分重要的。要知道，在大多数情况下，我们记不住别人的名字是因为没有注意。
注意力集中是记录的另一种方式。不分散注意力，不要焦虑，心情放松，这些因素都能使你注意力集中。如果你记不住，不要责怪你的记忆，只能怪你做不到注意力集中。
如果你记录下名字、事实、技术，你就得把他们储存下来为将来备用，这种有效的储存就叫保持。比如你星期四晚上有个重要的聚会，你就把这条信息储存下来。你的记忆好比是一个仓库，你把一些事件储存在你的记忆库中，可是想象一下，要在这个仓库中找出那张上面记录你的约会地点和时间的小纸片，何其艰难！但你又不能把所有的东西都堆进去，因此我们需要一些设施来帮助我们记忆事先已存储起来的一些信息。所以井井有条的人总是比没有秩序的人能更好地记忆信息。如果恰好星期四晚上你妈妈要去打保龄球。“我可以等妈妈走后再去聚会。”这样，你通过把约会时间和你妈妈打保龄球联系起来，就很容易地记住了这件事。
第二步：记忆的保持
记忆的保持，可以通过观察、联系和重复来加强。若想记住一个名词、价格、姓名，回忆一两遍还不能做到很好保持，就必须不断练习、回顾才能准确记住。有规律地经常运用一些信息也是有效记忆的方法。比如能同时抛三个球的艺人，不是一掌握这个技艺就停止训练了，他仍然继续练习，希望能够保持并且提高。如果你想保持记忆的话，你也应该经常回忆已记录下的信息。
第三步：记忆的检索
检索记忆是为了找出记忆库中储存的信息。当我们记得一件事，把它从记忆中搜寻出来，这时，如果我们的记忆是分门别类的，就像我们当初井井有条地储存它们时那样，这个搜寻的过程就会容易得多。
比如，你和你的朋友都很喜欢看的一部电影叫《歌剧院的幽灵》，在你的记忆中，这部电影的名字可能会与歌剧或是你朋友的名字联系在一起。当你想回忆起这部电影时，你朋友的名字可能就为你提供了一个很好的线索，这种线索的功能其实和图书管理员通过记忆关键字来查询资料的“检索”是一个道理。
记忆信息的整理和提取
我们的永久记忆实际上是一个容量大得不可想象的记忆库。将信息储存在这个记忆库中的过程就是记忆编译的过程。当我们想记住名字、数字、事实的时候，我们每个人都有各种编译的方法。集中注意，联系别的事物，运用理由、分析、说明，这仅仅是其中的一些。如果你感兴趣，你会格外注意加强你的短期记忆，而后转入永久记忆中。你还会分析细节，把信息与你已经知道的东西相联系。
1?郾 四种卓有成效的信息整理法
（1）找一个有趣的角度。对你要记住的东西感兴趣至关重要，你不能期望你读到或看到的东西都会自动进入你的记忆。如果你在读书，或在与人交谈，试着找出有趣的角度和事情。你越感兴趣，信息在你的脑中就会粘得越牢固。如果你在读一本很难的书，你也许会突然想起要去买一些很重要的东西。避免这种分散精力的方法是：看书时，在一边放一支笔和一张纸，如果你突然想起别的事情，写在纸上，这样你就不会再去想它，而会让注意力重新回到你在读的书上。
（2）集中精力。注意力也会受兴趣的影响，去注意那些让你感兴趣的事。我们的记忆中漂浮着很多零散的信息，他们都在互相竞争，想在短期记忆中占有一席之地。我们短期记忆的储存量很小。如果我们对某条信息稍微不注意，它也许永远不会成为记忆。我们必须选择将那些重要信息转为永久记忆，然后把注意力转向他们，逐渐加深印象。
（3）添加细节。细节联系也是记忆编译信息的一种方法。比如，有人介绍许凤给你认识，那么你在与她谈话的过程中就会给许凤这个名字加入另外一些信息：她姓许，头发染成了棕色，她戴眼镜，她在北京大学读法律专业，她的名是凤而不是枫等等。你联系的细节越多，对这个名字的印象就越深。
（4）联系起你已经知道的东西。我们都经常把新信息与旧信息不自觉地联系起来。比如有人介绍徐凤给你认识，可以把这个人和你已经认识的许凤联系起来。他们有什么相似之处？他们的发型、脸形、身高、声音都有什么不同等等。
2?郾 如何找出所要的信息
记住一个人的相貌要比记住她的名字要容易得多。那是因为名字不如相貌那么好辨认，要想记名字就要用回顾的方法。一个人的相貌会有很多具体的表象：鼻子、嘴、脸形等。认出相貌的方法就是识别。
在公安局，要回忆起一个人的样子恐怕比认出一个人的样子要困难得多。有时一个证人努力回忆歹徒的样子，警察们根据他的回忆来画出歹徒的模样。这样画出来的样子可能像也可能不像。然而如果让犯罪嫌疑人站成一排，让目击者辨认的话，肯定一眼就能够辨认出来，而且不会有错。回忆一个人的面容要比辨认一个人的面容要困难得多。
名字则是抽象的。张三、李四这样的名字不能给人视觉上的感受，也不能提供给我们一个画面。你应该从来没听人这么说过：“我记得你的名字，可不记得你长什么样儿了。”因此，记住名字比记住面容难，因为记名字需要用回顾的方法，把名字从记忆库中、从成百上千个名字中找出来，而面容的识别只要能辨认出来就可以了。
3?郾 如何提高回顾和识别的能力
提高回顾和识别的能力有秘密吗？以前有人提出的方法大多都太复杂，多数人都不愿意去做。下面我们列举的几种方法其实就很有效：
（1）告诉你自己你为什么要记住这些事，有什么意义。
（2）联系是十分重要的记忆工具，将新信息与旧信息联系起来。
（3）视觉形象，看见一样东西，你可以想象这个东西的名字就贴在上面。看见一个人就可以想象她的名字做成的卡片。
（4）时时回忆，时时重复，时时练习。你不能期望只见到某件东西或某个人一次，就苛求自己下次马上回忆起来，你必须坚持隔一段时间就回忆一次来加深记忆才行。
用这些方法就能提高你回忆和识别的能力。
测测你的长时记忆力
准备以下材料，测验你的长时记忆。
第一：
书 烟灰缸 奶牛 大衣 火柴 剃刀 苹果 钱包 软百叶窗 煎锅 钟 眼镜 门把 瓶子 蚯蚓
将上述代表15件物体的字用大约两分钟的时间读一遍。然后，争取不看书，将它们完全按原来顺序写出来。不妨给自己打打分。
第二：
用大约3分钟记住下列20件物体，然后争取不看书将它们列举出来，但同时还要记住与这个物体相对应的序号。
1.收银机 2.飞机 3.灯 4.香烟 5.图画 6.电话 7.椅子 8.马 9.蛋 10.茶杯 11.衣服 12.花 13.窗台 14.香水 15.书 16.蛋糕 17.铅笔 18.窗帘 19.花瓶 20.帽子
第三：
用大约1分半钟读下列10个数字。然后取一张纸，凭记忆将它们写出。自己给自己打分。
62 55 31 78 72 20 83 99 75 64
第四：
想象有人从一副洗好的纸牌中抽去5张，其余的49张都只报给你听一次。你能通过记忆说出哪5张没有报过或是遗漏了吗？请用4分钟的时间记忆出来。
第五：
下面是随机的36个数字要求准确无误地按顺序记下来，检查一下需要多长时间能把这些数字记住。
457896129658743528964186548521397564
做完这些测验后，你万不可为自己分数不高而感到沮丧，也不要难为情。这是正常事情，它说明你的记忆力有待增强。通过掌握一定的方法，通过长期的、有意识的训练，你是完全可以提高记忆力的。
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