本书是韩国顶尖健身教练崔诚祚的30天健身塑形新概念。作者希望通过此书，能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单实用，随时可做，还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心，就算你没有任何健身器械，也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。
“不会产生压力的运动，动作简单易操作的运动，可以在家独自完成的运动，能够管理身材的运动，能够真正达到减肥效果的运动，忠实于基础训练的运动，这才是我们所真正推崇的运动！”
作者简介：
崔诚祚
韩国知名健身教练，著有畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等。这两本书自2009年引进中文版后，已成为我国健身领域有相当知名度的品牌图书，尤其是《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》长期雄踞我国男子健身畅销榜第一名。
目前在首尔湖西艺术职业培训学院授课，并担任健身俱乐部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”节目中担任嘉宾，其间获得“青花鱼”教练的美誉，从此便以此称谓活跃在各个电视台之间，成为韩国人气最高的健身教练。
之所以被称为“青花鱼”教练，据其说原因有两点：“一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但‘肉质’细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类，听起来非常具有亲切感，很多观众也都很喜欢这个名字。”
目录：
前言每天5分钟，只为自己而活！
Part1真的存在健身宝典吗？
Chapter01鬼斧神工的身材，从做好基础训练开始！
当健康亮起了“红灯”
制定基础体力培养计划
Chapter02矫正不对称体态，调节身体平衡性
身体平衡是身材设计的第一步
左右对称比身体比例更重要
青花鱼教练诊疗室
Chapter03激发隐藏的潜能，培养身体柔韧性
测一下我的柔韧性
我们为何离不开柔韧性
青花鱼教练诊疗室
Chapter04强化塑形肌肉层，锻炼身体肌力
瘦却不美不酷的身材，秘密何在前言每天5分钟，只为自己而活！Part1真的存在健身宝典吗？Chapter01鬼斧神工的身材，从做好基础训练开始！
当健康亮起了“红灯”
制定基础体力培养计划Chapter02矫正不对称体态，调节身体平衡性
身体平衡是身材设计的第一步
左右对称比身体比例更重要
青花鱼教练诊疗室Chapter03激发隐藏的潜能，培养身体柔韧性
测一下我的柔韧性
我们为何离不开柔韧性
青花鱼教练诊疗室Chapter04强化塑形肌肉层，锻炼身体肌力
瘦却不美不酷的身材，秘密何在
有关肌肉运动的错误认识与真相
青花鱼教练诊疗室Chapter05正确使用本书的方法
集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法
评估一下自己的身体状态
本书特色
30天计划，一目了然
运动专页提前看
Part2青花鱼教练30天进阶练习法第1～10天熟悉动作阶段
运动简表
第1天腰部
第2天腹部
第3天肩膀
第4天骨盆
第5天手臂
第6天小腿、脚踝
第7天腰部
第8天腹部
第9天肩膀
第10天骨盆
体力测试第11～20天渐渐有感阶段
运动简表137
第11天手臂
第12天背部
第13天腰部
第14天腹部
第15天肩膀
第16天骨盆
第17天腹部
第18天小腿、脚踝
第19天腰部
第20天腹部
体力测试第21～30天脱胎换骨阶段
运动简表
第21天肩膀
第22天骨盆
第23天手臂
第24天背部
第25天腰部
第26天腹部
第27天肩膀
第28天骨盆
第29天小腿、脚踝
第30天腰部
体力测试
Part3各部位集中练习法，针对性锻炼效果加倍Chapter01让腹部线条更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter02跟腰部赘肉说拜拜——打造完美的“S”形曲线
Chapter03细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部
Chapter04画出美丽“倒三角”——打造梦幻般的肩膀
Chapter05男人厚实有力VS女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂
Chapter06散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆
Chapter07夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝此书图文并茂，非常适合没有健身经历、又没有固定时间健身的人阅读和参考，从我两周的锻炼效果来看，感觉还是比较明显的，非常方便、实用。这书真是没的说，有了它不用到健身房，在家里也能进行简单锻炼！而且图还细致，动作很容易掌握！新老健身人员都比较适用的一本书，很有诚意。印刷很赞，还有海报赠送，关键是，可同时扫描二维码在网上看视频，很好！介绍的健身动作比《时尚健康》更贴心！作为有多年健身经历的职业教练，其建议很有针对性。不仅有身体各个部位的针对性瘦身动作，还有各种职业病，如腰酸背痛的针对性锻炼方法。并且，动作讲解得很详尽，可以从基础练起，不怕拉伤，真的可以作为私人教练的指导读物哦！书是很不错的，内容和图片都堪称上等，里面的每个步骤都有图片，而且很到位。书拿到手里感觉十分爽，印刷精美，图例清晰，还有一大幅挂图可随时悬挂，最关键的是，书中还有二维码视频可扫描观看，非常方便！很好的一本书，图文并茂，可以作为健身指导。更可贵的是，书中动作在家就可以练习，不用专门去健身房。一个贴身的健身教练。
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