作品介绍

驚人的超慢跑瘦身法


作者:梅方久仁子     整理日期:2017-02-25 16:49:01


  跑步一定要流汗?
  不累不喘、比「走路」還慢的跑步法,
  能「燃燒2倍」熱量?!
  --日本科學證實,史上最流行的全民運動--
  電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動!
  不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力
  每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪;
  體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;
  老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。
  你曾經有這樣的經驗嗎?
  發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
  想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?
  有一種跑步法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,
  而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,跑越慢,竟然,更健康!!
  關於跑步,你認為哪些是對的?
  1.要流汗才算健康
  2.要在戶外跑
  3.要跑很快
  很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。
  跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!
  「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!
  .真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
  .我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
  .光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!
  如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!
  .連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
  .曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
  .老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!
  給想運動,卻不知做何運動的你!
  .你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
  .「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!
  運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!
  .光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
  .只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
  .光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!
  真的,「小步」跑就夠了!
  . 若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
  . 當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
  . 所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!

作者简介:
  梅方久仁子
  1959年出生於兵庫縣。
  從醫學系畢業後便進入藥廠工作,之後還擔任電腦雜誌編輯,現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商,以及慢跑與醫療專家,經驗十分豐富。
  作者原本也很討厭運動,在即將邁入40歲時,朋友邀她一起慢跑,結果不但瘦身有成,還成為一位慢跑健將,創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此,更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。
  原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松-作者從自身經驗體會到,每個人都有慢跑潛能,因此決定出版本書,大力推廣「超慢跑」對健康的益處,讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站,刊載多數跑步相關報導。
  經歷
  具備藥劑師、營養情報提供者(NR)等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社會福祉士、介護支援專門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。
  著作
  《取得醫療事務的專業證照》-週刊住宅新聞社
  《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》-技術評論社

目录:
  第1章 不一樣的慢跑運動
  ◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
  「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
  幫你擺脫「不會運動」的惡夢
  ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
  沒有運動細胞的人有福了
  「慢慢跑」居然讓我瘦了!
  跑越「慢」就會越上手
  ◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
  體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
  體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
  體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
  體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
  體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
  體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
  體驗談7  把不可能變成可能
  第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
  ◆做運動,有氧的最好!
  「有氧運動」才是健康的運動
  做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
  有效運動,「持久力」是關鍵
  讓慢跑變成有氧運動,很簡單
  慢還不夠,還要「極慢速」才行
  ◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎?
  熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂
  「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
  腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分
  ◆2倍力!「超慢跑」的驚人運動強度
  在不經意中越來越健康
  讓你有效維持健康的好運動
  ◆「超慢跑」給你滿滿的體力
  氧的攝取量決定運動的強度
  不用激烈運動也行
  看起來溫和的慢慢跑,功效卻很強
  ◆「超慢跑」給你淋漓的快感!
  「慢慢跑」治百病、保健康
  疏解腦部壓力,跑就對了
  怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
  讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
  第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
  ◆不用任何裝備,隨時可以開始跑
  還等什麼,就開始跑吧!
  即使只有10分鐘,先跑跑看再說
  第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿
  慢跑鞋的選擇方法
  ◆「慢慢跑」的二要:步幅要小、速度要固定
  一、二、三……先來做個暖身運動
  5大暖身操&3大拉筋操
  準備好了嗎?開始跑!
  「小步」是慢慢跑的祕訣
  姿勢正不正確?不重要!
  除了暖身操,「緩」身操也不能忘
  ◆最輕鬆的跑步姿勢大公開
  「慢慢跑」重點Step by Step
  挺直腰背的小撇步
  有效率的跑步姿勢
  不可思議的極慢速
  一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」
  速度再慢也沒關係
  從「心跳」快慢找出你的運動步調
  心跳數的測量法
  ◆跑越慢,越健康
  注意!缺乏運動會使肌力變差
  該多久運動一次呢?別硬撐!運動20 ~ 30分鐘就夠!
  各種工作者的運動建議
  真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」
  第4章 「超慢跑」QA大解答
  Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
  Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
  Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
  Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
  Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
  Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
  Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
  Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
  Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
  Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
  Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙
  慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
  Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
  Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
  Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可
  以避免產生汗臭味呢?
  Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
  Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
  Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
  Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部
  疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
  Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
  Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
  Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
  Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
  Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
  Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?
  第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
  守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
  守則2 生活即跑步,跑步即生活
  守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
  守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
  守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
  守則6 給自己3週的時間
  守則7 別怕,隨時都能重頭來過





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