作品介绍

四周练出一身肌肉


作者:亚当·坎贝尔     整理日期:2017-02-25 16:15:30


  男人,没有你练不到的肌肉!
  《四周练出一身肌肉》教导读者最完整的训练动作,让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在办公室就能做!
  男人这种动物,不管是25岁还是75岁,只懂得用两种方法来评量自己:工作表现、床上表现。任何一方面表现失常,整个人就会退缩、消沉。
  每个男人都急着想证明:我还能竞争!我还能做事!这场球赛我还能打!我还没退赛!
  但是,很少有男人知道:无论工作还是床第的表现,都和“健康”直接相关。
  《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手,借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法,辅以容易遵循的干净饮食法,快速达到精瘦强壮的境界。
  《四周练出一身肌肉》3大特点:
  成果,迅速的成果
  ◎ 想要瘦肚子?可参考“全球最棒的4周饮食及重训计划”,一周能抛开0.9~1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤?一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出,人每个月可以减下4.5公斤的脂肪,而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则,都建立在科学的基础之上。为结婚健身?本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过?或者已经有一段时间没重训了,没关系,“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩最适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多,本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。
  简单,再忙也能练好
  ◎ 研究者发现,人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划,两相配合之下,你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速,你一定倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成,大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练,每一天只需花15分钟就能完成,一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量,得到事半功倍的效果,让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。
  实证:名人用过都叫好的技巧
  ◎ 肌力与体能训练师乔·杜戴尔在书中提出最适合入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔·哈特曼设计的“终极甩肥重训计划”会帮你甩开最后一丝肥肉,撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师,也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练,训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害,更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推最大重训计划”中,大卫·泰特会告诉你如何在短短8周内,增加25公斤的肌肉负重力。此策略,曾替他创下个人最佳成绩:305公斤。 作者简介
  亚当·坎贝尔,美国国家杂志奖得主,《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位,是美国肌力与体能训练协会(NSCA)认证的肌力与体能训练教练,曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。

目录:
  第一章:重训的智慧
  第二章:所有重训的问题
  第三章:全球最棒的4周饮食和重训计划
  第四章:胸肌
  第五章:背肌
  第六章:肩膀
  第七章:手臂
  第八章:股四头肌和小腿肌
  第九章:臀肌群和腿后肌群
  第十章:核心肌
  第十一章:全身训练
  第十二章:热身运动
  第十三章:应有尽有的最佳重训计划
  第十四章:最佳心肺训练
  第十五章:营养秘密大追击





上一本:我妈一直很想要的安全买菜经 下一本:太极跑

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四周练出一身肌肉的作者是亚当·坎贝尔,全书语言优美,行文流畅,内容丰富生动引人入胜。为表示对作者的支持,建议在阅读电子书的同时,购买纸质书。

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